Заметка для тех, кто проваливается в одиночество, и для терапевтов, кто рядом в эти моменты

Отвержение — это не просто событие.
Это трещина в опыте быть нужным, ценным, видимым.
Это когда в доме, где ты жил, вдруг выключают свет — и кажется, будто ты сам перестал существовать.
Ощущение брошенности — как внезапно выпасть из чьих-то рук, почти физически — болью в груди,
тяжестью в теле, долгим эхом внутри: «Меня больше не хотят».

И здесь хочется выжить. Но не просто — хочется вернуться в свою форму, не раствориться, не перестать быть собой, не закричать от боли, не сжечь всё вокруг.

  Почему это так больно?

Потому что быть оставленным — значит столкнуться с памятью тела.
Не той, что записана в словах,
а древней, телесной: «Если я один — я не выживу».

Это ранний опыт: младенец, которому не ответили на крик.
Ребёнок, которого не заметили, когда он нуждался.
Подросток, который впервые услышал: «Ты мне не нужен».
И взрослая часть вроде бы знает, что «не все люди — мои родители», но там, внутри, все снова проваливается в старую воронку:
«Меня снова оставили».

  Как пережить?

Не победить. Не «закрыть гештальт». Не сделать вид, что «всё хорошо».
А именно: выдержать, переварить, интегрировать.

1. Назвать происходящее

«Это больно. Это отвержение. Я не придумываю».

Человеку больно не потому, что он слаб, а потому что его реальность сейчас рухнула.
Слова — первая опора: они возвращают контакт с собой.

2. Не ускоряться

Брошенность — это не марафон, где надо быстро добежать до следующей привязанности.
Сейчас — не время «позвать кого-нибудь, чтобы забыться».
Сейчас — время побыть с собой, даже если это самый трудный собеседник.

3. Давать телу дышать

Дыхание, тепло, еда, вода, прикосновение — всё, что возвращает тебя в момент, где ты жив.
Горячая ванна, поход в лес, прогулка, объятие с собакой.
Это не "лайфхаки". Это в буквальном смысле жизнеудерживающие вещи.

4. Удерживать смысл

Отвержение — это не ты. Это опыт, который с тобой случился.
Он может стать знанием, но не должен стать твоим определением.
Ты не брошенность. Ты — живой человек, переживающий боль.

  Если ты терапевт и рядом с тем, кто проваливается в отвержение

• Не торопись вытаскивать. Побудь рядом.
• Не ищи быстрых объяснений. Слушай и дыши.
• Помни, что сейчас перед тобой — не только взрослый,
  но и его оставленный когда-то ребёнок.
• Спрашивай мягко:
  Что тебе помогло когда-то выжить в одиночестве?
  Где ты почувствовал, что тебя снова можно держать?

  Вопросы, с которыми можно работать

• Что во мне остаётся живым, даже когда меня оставляют?
• Где я могу быть себе опорой?
• Кто видел меня, когда было темно?
• Что бы я хотел услышать тогда, и могу ли я сказать это себе сейчас?

  И напоследок

Брошенность переживается телом, проживается в контакте, и исцеляется временем и вниманием.
Не нужно быть сильным.
Нужно быть настоящим.
И снова — снова и снова -